Pratimai su mankštos kamuoliu

vasario 16, 2011 § Parašykite komentarą

Kuo naudingas kamuolys?

Mankštos su kamuoliu galite išmokti klube “5judesiai” . Daugiau info http://www.5judesiai.lt

1. Galima didinti judesių amplitudę. Tempimo pratimai efektyvesni, patogesni. Tempiant, judesį dėl atramos galima atlikti lėtai. Įvairios pradinės padėtys.
2. Padeda didinti raumenų jėgą. Ant kamuolio galima atlikti izometrinius ir izotoninius bei izokinetinio rėžimo pratimus. Kamuolys gali atstoti svorį, atliekant koncentrinius ir ekscentrinius pratimus su pasipriešinimu. Labai svarbu, kad atliekant pratimus ant kamuolio raumenis dar stiprina ir koordinacinė sistema (Daugeliu atvejų reikia ne tik atlikti pratimą, bet ir išlaikyti pusiausvyrą).
3. Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
4. Lavinama kvėpavimo sistema. Išorinės kvėpavimo sistemos stiprinimas ir koordinacijos gerinimas.
5. Lavinami jutimai (ypač proprioreceptiniai).
6. Lavinama pusiausvyra ir koordinacija.
7. Laikysenos lavinimas ir aktyvaus sėdėjimo galimybė. Sėdint ant kamuolio, geriau koordinuojamas juosmuo. Treniruojami pilvo ir nugaros raumenys, atsakingi už taisyklingą laikyseną.
8. Taikomas profilaktiškai, bendrojo fizinio pasiruošimo gerinimui bei kūno svoriui mažinti.
9. Pratimai ant kamuolio – nuotaikingi ir žaismingi.
10. Kamuolys yra unikalus. Nuo kitų mankštų, mankšta su kamuoliu skiriasi tuo, kad:

* Mankštos metu juda visas kūnas, nes reikia išlaikyti pusiausvyros padėtį;
* Priverčia ieškoti vidurio linijos;
* Paskirsto kūno svorį ant realiatyviai didelės, tačiau judančios (dinamiškos) atramos;
* Sukuria pacientui dvi atramos plokštumas: vieną – tvirtą, kitą – judančią;
* Mažina kūno aukštį, todėl pusiausvyros reakcijos ir sudėtingų judesių grandinės atliekamos saugiame nuo žemės aukštyje;
* Priverčia silpnesnę kūno dalį ar pusę judėti (dirbti), nes jėgos skirtumą kompensuoja stipresnė dalis ar pusė, perskirstydama – perkeldama svorio centrą;
* Grąžina kūno ar jo dalių jėgą;
* Ištaiso gydančiojo klaidas, pvz., amortizuoja staigius judesius, padeda surasti geresnę atsipalaidavimo padėtį.

Pratimai su mankštos kamuoliu

INDIKACIJOS

Jas parenka gydantysis, žinodamas, jog kamuolys:
1. Didina judamojo aparato judrumą.
2. Didina judamojo aparato stabilumą.
3. Gerina pusiausvyros pojūtį.
4. Didina jėgą.
5. Didina judesių amplitudę.
6. Gerina judesių koordinaciją.
7. Reguliuoja raumenų tonusą.
8. Didina širdies kraujagyslių pajėgumą.
9. Mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaita (nutukimas ir kitos medžiagu apykaitos ligos).
10. Stiprina kvėpavimo sistemą.
11. Lavina laikyseną.

KONTRAINDIKACIJOS

1. Paciento baimė
2. Mankštos kompleksas ar pratimai, sukeliantys skausmą.
3. Nepakankama gydančiojo patirtis užtikrinant saugumą mankštos metu.

ĮSPĖJIMAI

1. Tinkama apranga.
2. Nepersistengti (emocijos skatina daugiau sportuoti) – pacientas gali pervargti.
3. Sergantiesiems degeneracinėmis stuburo ir sąnarių ligomis negalima pernelyg greitai didinti judesių amplitudę – sukelsime ligos paūmėjimą.
4. Dėl papildomo poreikio išlaikyti pusiausvyrą, raumenys pavargsta greičiau nei atliekant panašius pratimus ant stabilios atramos.
5. Stebėti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Vyresniems ar sergantiesiems šios sistemos ligomis gali prireikti stebėti pulsą ir arterinį kraujospūdį.

KAMUOLYS TURI ATITIKTI PACIENTO KŪNO PROPORCIJAS
(sėdint, šlaunys ir keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu)

Lentelė

30cm – 1 – 2,5 metų amžiaus.
35cm – 3-5 metų amžiaus.
45cm – 5 metų amžiaus, ar 120cm ūgio.
55cm – 140cm ūgio.
65cm – 160cm ūgio.
75cm – 170cm ūgio.
85cm – 180cm ūgio.
95cm ir 120cm – tik pasyviajai kineziterapijai (kineziterapeutas dirba su gulinčiu pacientu).
150cm – 180cm – grupiniams pratimams, nuotaikingai aplinkai sukurti.

Jei paciento ūgis neatitinka nurodyto lentelėje, paciento kojos neproporcingai ilgos, patariame pasirinkti didesnio dydžio kamuolį. Tokį kamuolį galima šiek tiek mažiau pripūsti, ir taip pritaikyti.

Pagyvenusiems pacientams ir nėščiosioms rekomenduojami mažiau pripūsti, minkštesni kamuoliai. Sveikatingumui ir aerobikos trenruotėms kamuoliai gali būto kietesni, kampas klubų sąnariuose gali būti 110-115 laipsnių. Kietesnis kamuolys stangrina sėdmenis, pilvą, tačiau reikalauja geresnės koordinacijos ir didesnės ištvermės.

Judesys sutrinka dažniausiai dėl daug priežasčių. Niekada vienas, taisyklingai atliktas judesys neišgydys paciento – kūnas vieninga sistema. Šia koncepcija remiasi kineziterapijos metodai: PNF, Vojta, Bobath ir kt.. Atliekant pratimus su kamuoliu, sąnarių amplitudė, raiščių, sausgyslių susitraukimas keičiasi, vadinasi, yra dirginami juose esantys proprioceptoriai (nervinės ląstelės, perduodančios į centrinę nervų sistemą impulsus apie kūno padėties kitimus), kurie gerina judesio kokybę.

Norint atlikti pratimus, reikia derinti kelias fizines savybes.

Iš paciento reikalaujama:

- geros koordinacijos ir pusiausvyros;

- jėgos;

- ištvermės;

- lankstumo.

Kamuolys yra naudojamas kaip profilaktinė ir kineziterapinė priemonė.

 

About these ads

Tagged: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Parašykite komentarą

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti / Keisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti / Keisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti / Keisti )

Google+ photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google+ paskyra. Atsijungti / Keisti )

Connecting to %s

What’s this?

You are currently reading Pratimai su mankštos kamuoliu at 5judesiai.

meta

Sekti

Gaukite kiekvieną naują įrašą į savo dėžutę.

%d bloggers like this: